Christine helmer-binard

Soigner l’insomnie par la sophrologie

Sun, 17 May 2009 07:58:52 +0200

Nous ne sommes pas égaux face au sommeil, certains se suffisent de cinq heures tandis que d’autres ne se soustrairont pas à leurs huit heures, voir plus. Puis il y a les insomniaques, ceux qui retardent l’heure du coucher pour éviter d’affronter l’insomnie génératrice d’énervement, de doutes, d’angoisse… et de fatigue car un mauvais sommeil et ce sont des lendemains qui déchantent. !

On devient stressé, d’humeur maussade, voir irritable et improductif, autant de conséquences néfastes de ces nuits en pointillés. La qualité de notre sommeil est intimement liée à notre état émotionnel et tous ces désagréments finissent par mettre à mal l'équilibre physique et psychique et amène parfois à la dépression.

Que vous ayez du mal à vous endormir, que vous vous réveillez pendant la nuit ou trop précocement le matin, il existe une bien meilleure solution que l’accoutumance aux somnifères qui ne soigne aucunement l’insomnie. La sophrologie intègre des techniques qui modifient les comportements, facilitent l’endormissement et améliorent la qualité du sommeil

Apprivoiser l'insomnie requiert un minimum de discipline et une compréhension des différents rythmes du sommeil. Les exercices que je vous propose sont basés sur le training autogène de Schultz qui favorise le relâchement musculaire et mental et la sophronisation qui offre une visualisation positive de l’endormissement puis facilite et protège le sommeil par une interaction corps-esprit. Vous apprendrez ainsi à détendre, un à un, tous les muscles de votre corps afin de vous libérer de toutes tensions corporelles. Il s’en suivra une sensation agréable de lourdeur du corps et une évacuation de tous sentiments négatifs. Puis une bonne nuit sophrologique !

C'est la répétition de ces exercices qui amènera à résoudre les troubles du sommeil, c’est à dire à restaurer la confiance de l’insomniaque dans sa capacité à dormir pour recouvrer un sommeil profond et réparateur. Alors, si vous aussi voulez apprendre à mieux dormir, appelez-moi au 09 50 58 50 03, la première séance est offerte !

La Sophro-Relaxation au service du bien-être

Sat, 16 May 2009 06:58:37 +0200

Je parle souvent sur ce blog des différentes thérapies sophroniques car mes patients viennent la plupart du temps soigner un mal ou résoudre un problème. Mais la sophrologie n’est pas réservée aux seuls malades… Elle permet à tout un chacun d’apprendre à se relaxer, retrouver l’harmonie, atteindre le bien-être car elle amène à une prise de conscience de l'être humain dans sa globalité, le corps et l'esprit étant intrinsèquement liés.

Le terme « relaxation », trop souvent galvaudé, évoque désormais un état de détente, de repos, voir d'inactivité. Celui de sophro-relaxation va bien au delà et permet de développer un mode de pensée positif et de relativiser nos problèmes par une meilleure connaissance et un rééquilibrage du physique et du mental.

Alors, si vous êtes soucieux de votre bien-être et de votre forme physique ou mentale, ouvrez-vous à de nouveaux horizons en vous initiant à la sophrologie et la relaxation. C’est indéniablement le meilleur moyen de lutter contre le stress, la fatigue et les contrariétés du quotidien.

La sophro-relaxation regroupe un ensemble d’exercices très simples qui permet de prendre conscience des sensations et des tensions rencontrées dans telle ou telle partie de notre corps. Elle est basée sur l’apprentissage de techniques particulièrement accessibles et faciles à utiliser au quotidien pour se relaxer, relâcher la pression, gérer son stress ou ses angoisses.

Pendant nos séances, individuelles ou de groupes selon votre désir, c’est par la voix que je vous guiderais, vous apprendrais à descendre au bord du sommeil, c’est à dire dans un état de conscience privilégié qui favorise la relaxation, permet de prendre du recul, de relativiser les problèmes et retrouver une plénitude.

Et quand vous saurez maîtriser ces techniques, vous deviendrez autonome et saurez parfaitement vous détendre, vous concentrer et contrôler vos émotions. Bref, la sophro-relaxation favorise la confiance en soi, la créativité, le bien-être et la joie de vivre. Ce ne sont pas de simples exercices de respiration, mais un véritable art de vivre que vous allez découvrir au travers de quelques séances. Vous voulez essayer ? Alors appelez-moi au 09 50 58 03 50, la première séance est offerte…

L’accompagnement de fin de vie avec la sophrologie

Fri, 15 May 2009 11:29:27 +0200

La sophrologie est une méthode pratique destinée à mobiliser tout le potentiel de l’être humain, de la naissance à la fin de vie. L’anxiété est le premier symptôme des personnes en fin de vie, avant même la douleur lorsqu’elle est présente. Devant une douleur morale ou existentielle, les traitements thérapeutiques restent souvent impuissants, surtout lorsque les patients sont handicapés ou avec un degré de conscience fluctuant. La sophrologie peut diminuer, voir annihiler l’angoisse de ces personnes. Elle permet de développer de nouvelles capacités d’adaptation à une période critique de la vie.

Tout d’abord, un travail de relaxation ou une mise en état sophronique pourront juguler cet état d’anxiété, source d’une profonde douleur morale. Les hôpitaux qui utilisent la sophrologie dans ce domaine, comme Marie Curie, ont constaté une diminution notable des antalgiques et analgésiques chez leurs patients.

Pour ma part, j’accompagne des patients en fin de vie à qui j’enseigne la relaxation, certes, mais à qui j’apprends surtout à développer des capacités d’action positive et à porter un nouveau regard sur la vie, sur elles-mêmes et sur leur entourage. Je leur enseigne aussi à contrôler et diminuer la douleur, lorsqu’elle existe, en relâchant les tensions et parfois au travers de massages relaxants avec l’objectif d’éliminer les tensions restantes. Enfin, et c’est peut-être le plus important, je leur et apprends à reprendre goût à la vie, à écouter et profiter de chaque instant.

Sophrologie et Accouchement

Wed, 13 May 2009 12:30:59 +0200

La préparation à l’accouchement libère les femmes de leurs interrogations et de leurs angoisses au moment le plus crucial de leur vie. Parmi les différentes méthodes, la sophrologie est sans aucun doute la plus aboutie, celle qui leur offre une harmonie parfaite à chaque étape de la grossesse et une plus grande confiance en soi.

Les exercices sophroniques que nous seront amenés à faire ensemble vous accompagneront pendant la grossesse, durant l’accouchement mais également pendant la période postnatale trop souvent négligée. Ils sont prodigués, selon les goûts et les inscriptions, pendant des séances individuelles ou collectives, c’est alors l’occasion à chacune d’échanger et de partager ses expériences.

Pour une préparation idéale à la grossesse, il faut compter cinq ou six séances durant lesquelles nous étudierons les différentes phases de la grossesse, de l’accouchement lui-même, c’est à dire du travail au départ en passant par la poussée puis de la période postnatale, c’est à dire des préparatifs pour le bébé, de l’allaitement jusqu’à la remise en forme de la maman.

Mes techniques de sophrologie - appliquées à la maternité - comprennent une série d'entraînements à la relaxation, à la respiration adaptée aux contractions ou à la poussée, de visualisation des différentes étapes et de récupération après l’effort.

Pour que la grossesse soit épanouie, il faut non seulement que bébé soit heureux et en bonne santé mais aussi et surtout la maman soit détendue et en pleine forme… Alors n’hésitez pas à m’appeler au 09 50 58 03 50, la première séance est offerte !

Sophrologie, Première séance offerte

Sat, 9 May 2009 16:12:05 +0200

Nul besoin de crier chouchou quand je décroche mon téléphone ou de chercher un code promo sur le Net car ma première séance est toujours gratuite… C’est une règle que je me suis fixée, cette première séance permet de faire connaissance, de découvrir la sophrologie, de déterminer ensemble la méthodologie la plus adaptée à vos besoins et le nombre de séances nécessaires pour un résultat optimum et surtout de démarrer les premiers exercices avec des résultats d’ores et déjà visibles...

Car le principal objectif de mes séances n’est pas vous soigner mais plutôt de vous enseigner à vous prendre en charge vous-même au travers d'exercices de pensée et de respiration que vous devrez ensuite refaire régulièrement. Avec un minimum de technique acquise au travers de quelques séances, vous deviendrez autonome et apprendrez vous-même à neutraliser vos états de tension, à canaliser votre stress et vos émotions, et à renforcer votre confiance en vous.

Une séance dure 50 minutes et il faut compter un minimum de cinq séances pour un résultat durable avec, si possible, un rythme hebdomadaire. En tout cas, je vous déconseille de les espacer de plus de quinze jours. Le rythme des consultations sera également déterminé lors de la première séance. Si la sophrologie est à la portée de tous, le nombre de séances nécessaires peut varier d’une personne à l’autre suivant la régularité de vos entraînements entre les séances. Plus vous pratiquez, plus vous devenez rapidement autonome !

Les résultats sont perceptibles dès la première séance et durables à partir de la quatrième ou cinquième séance. Si la sophrologie n’est pas remboursée par la sécurité sociale, certaines mutuelles les prennent partiellement en charge. Et de mon côté, je ne vous pousserais jamais à la «consommation», mon objectif étant de vous rendre autonome le plus rapidement possible...

Bref, vous voulez découvrir la sophrologie, vous n’êtes pas totalement convaincu, vous vous posez des questions, appelez-moi au 09 50 58 03 50 pour convenir d’un premier rendez-vous gratuit et sans engagement !

Sophrologie et Cancer

Fri, 8 May 2009 10:40:09 +0200

Présenter le travail sophrologique comme un mieux-être serait réducteur car nous n’amenons pas simplement nos patients à être mieux, mais à « être » tout court, c’est à dire s’accepter et exister pleinement. La sophrologie n’est pas une simple technique de relaxation, c’est avant tout une méthode globale et cohérente qui renforce la volonté de vivre et d’exister.

Je démarre actuellement un nouveau projet pour un institut médical avec un groupe de travail composé d’un psy, d’une infirmière et d’un sophrologue, en l’occurrence moi… L’objectif est de mettre au point une méthodologie destinée à mieux accompagner les malades du cancer, à les aider à soulager leur douleur, qu’elle soit physique, morale ou existentielle et gérer les effets collatéraux que sont le stress, l’anxiété, l’insomnie, le désespoir ou la solitude.

Pour y parvenir, je m’efforce à rendre mes patients plus forts face à la maladie mais aussi à créer une alliance avec leur entourage et le personnel soignant. Je leur apprends à se détendre car la douleur entraine des tensions parasites qui s’ajoutent aux tensions dues à la douleur elle-même, à se concentrer sur leur corps afin d’abaisser la sensibilité à la douleur tout en maximisant leur niveau de ressources pour mieux lutter contre la maladie.

Au final, sans vouloir prétendre à quelque guérison que ce soit, la sophrologie leur redonne confiance en soi, leur offre une harmonie physique et mentale, une capacité d’espoir, d’enthousiasme et d’optimisme. La préparation mentale au traitement du cancer me semble être un facteur prépondérant pour mieux accompagner les malades.

Et si la sophrologie ne prétend pas soigner le cancer, je reste persuadée qu’elle améliore grandement l’état psychologique des patients, contribue à diminuer les effets secondaires dus aux traitements, à diminuer le recours aux antalgiques et autres analgésiques et offre aux malades une relation plus harmonieuse avec leur entourage.

Sophrologie et Addictions

Tue, 5 May 2009 08:06:29 +0200

Notre société de consommation a finalement généré des comportements addictifs... Comprenez des abus qui nous poussent à devenir accro à toutes sortes de choses, qu'il s'agisse de nourriture, d'alcool, de cigarettes ou autres drogues mais aussi de jeux vidéos, de jeux de hasard et même d'internet... Nous sommes entrés dans le règne de l'hyperconsommation censée nous procurer de nouveaux plaisirs artificiels. Notre cerveau enregistre l'usage récurent de ces plaisirs de sorte qu'il en redemande en permanence et crée ainsi un trouble du comportement qui conduit parfois jusqu'à un véritable état d'esclavage. La personne addictive connaît la dangerosité de sa dépendance mais ne peut s'en passer. Car la dépendance repose sur une envie constante et irrépressible en dépit des efforts pour y échapper. Les problèmes engendrés peuvent être d'ordre psychologique, social mais aussi physique. La sophrologie présente un intérêt évident dans le domaine de l’addiction et de gros avantages sur les approches médicamenteuses. Si les aides médicales peuvent aider à débarrasser le corps de certaines substances nocives, la sophrologie apporte un soutien psychologique visant à se débarrasser, non seulement des substances, mais surtout de nos habitudes des consommation. Grâce à un travail basé sur la répétition, le corps éliminera progressivement la mémoire d'un produit ou d'une expérience et retrouvera son harmonie sans aucun effet indésirable. Les séances n'ont pas pour objectif de soigner mais d'enseigner comment se prendre soi-même en charge au travers d'exercices de pensée et de respiration que le patient refait régulièrement jusqu'au sevrage complet. Avec un minimum de technique acquise au travers de quelques séances, il devient autonome et apprend lui-même à neutraliser cet état de tension interne que l'addiction est censée soulager. En apprenant à canaliser son stress et ses émotions, on prend connaissance de ses vrais besoins, on renforce sa confiance en soi et on éloigne les pulsions afin de se libérer définitivement du cercle vicieux de l'addiction. Addictif ? N'hésitez pas à m'appeler au 09 50 58 03 50 pour en parler.

Sophrologie et Entreprise

Mon, 4 May 2009 10:19:08 +0200

Je vous avais parlé de cette formation dédiée à la sophrologie en entreprise et j'ai enfin pu la mettre en pratique grâce à Papoco... Pendant ma formation, nous avions évoqué les différentes étapes du métier de commercial comme le démarchage ou la négociation ou celles du métier de manager parfois amené à affronter des situations difficiles ou de mauvais climats sociaux, à motiver leurs collaborateurs ou simplement apprendre à parler en public. De son côté, Papoco est spécialiste du coaching et de la performance commerciale avec des stages destinés à définir l'organisation idéale, les bons réseaux de distribution et la stratégie gagnante. Au final, nous avons délivré une formation innovante basée sur le coaching et la motivation avec de multiples exercices de sophrologie qui ont emballé les commerciaux présents. Dans le prolongement, je vous propose désormais des ateliers où vos collaborateurs vont apprendre à mieux gérer leur stress et leur temps, à renforcer la confiance en soi et gérer ses émotions, à éclaircir les problématiques et s'adapter au changement, à prendre les bonnes décisions et mieux travailler en équipe ou encore innover et augmenter leur créativité. Si vous êtes intéressé, appelez-moi au 09 50 58 50 03 et nous étudierons ensemble les ateliers les plus adaptés aux besoins de votre entreprise...

Contrôlez votre stress grâce à la sophrologie

Sat, 2 May 2009 19:12:14 +0200

La sophrologie n'est pas un art mais une science, une science humaine pour être exact... Et l'un de ses premiers bénéfices est de parvenir à lutter contre le stress ou plutôt à l’apprivoiser et apprendre à le contrôler. Le stress est partout, il fait même partie intégrante de notre société basée sur la performance et la compétition. Il est à la fois présent dans notre vie personnelle et professionnelle, surtout dans la vie professionnelle d'ailleurs ou la compétition est exacerbée en ces temps de crise économique. Et le stress se matérialise par des répercussions mentales et parfois même physiques. La sophrologie ne va pas soigner le stress, mais vous aider à l'apprivoiser, à le gérer, le contrôler. En quelques séances, je peux vous aider à en comprendre le mécanisme et l'appréhender pour finalement le transformer en énergie positive. Vous apprendrez à vous détendre dans toutes les situations, même les plus difficiles. Vous vous initierez à de simples exercices permettant de lâcher de la pression et de recharger vos batteries à n’importe quel moment. Vous découvrirez un schéma de pensée différent permettant de neutraliser les effets négatifs du stress. Un entraînement régulier permet d'aborder les choses différemment, de s'adapter aux multiples environnements, que ce soit dans sa vie privée ou professionnelle et quelle que soit la force des événements. Bref, quelque soient vos problèmes de stress, je peux vous apprendre à le maîtriser, à gagner en efficacité, en acuité sensorielle et retrouver ainsi une harmonie dans votre vie de tous les jours. Alors stressé ? Appelez-moi au 09 50 58 03 50 pour en discuter...

Préparation au Bac ou aux examens

Fri, 1 May 2009 00:00:00 +0200

La fin de l'année scolaire approche, le jour du bac aussi... Qu'il s'agisse du Bac ou de tout autre examen, les étudiants commencent à ressentir une série de symptômes liés à l'anxiété : mal au ventre, angoisse, stress, insomnie, trouble alimentaire, fatigue, problème de mémoire, sauts d'humeur, etc. Pour préparer nos étudiants, leur apprendre à gérer leur stress et reprendre confiance, j'ai développé une méthodologie particulièrement adaptée grâce aux techniques de respiration et de concentration de la sophrologie. Ils apprendront à visualiser les épreuves afin de les anticiper et de les positiver, à canaliser leur énergie et leur stress pour finalement valoriser leurs capacités à affronter tous les types d'examens. Appelez-moi au 09 50 58 03 50 pour discuter de vos enfants...

Mes formations

Mon, 20 Apr 2009 19:35:21 +0200

En complément de ma formation de base de Sophrologue-Relaxologue délivrée par l’Académie de Psychothérapie et de Sophrologie de Paris, je continue à me former sur des domaines connexes. J’ai ainsi eu la chance de me perfectionner récemment dans ces nouvelles thérapies :

- Sophrologie et Insomnie : aider ses patients à retrouver le sommeil : Vraiment très intéressant, j’ai pu étudier le sommeil et surtout apprendre à classifier ses différents troubles. Sans entrer dans les détails de la physiologie et neurophysiologie du sommeil, j’ai surtout appris comment aider son patient à le retrouver ce sommeil... La démarche est basée sur la compréhension de la psychopharmacologie du sommeil et la psychologie de l’insomniaque.

- Relaxation et Créativité : aider à traiter les troubles de l’imagination et développer la créativité : Une formation qui met en exergue le fonctionnement des hémisphères cérébraux, les qualités pour être créatif et l’usage des tests psychologiques, du brainstorming, de la SophroOnirie ou encore du SophroEntrainement bilatéral du cerveau. Bref, le Training Autogène de Schultz, la technique de créativité de Guirchoun et la Relaxation Progressive de Jacobson adaptés à la créativité.

- La Sophrologie et la Relaxation en entreprise : Au programme, la Sophrologie et la Relaxation en institution, mais surtout, et d’une manière pratique, le démarchage, la négociation avec les décideurs ou encore les facteurs de dysharmonie dans le monde du travail. L’objectif est d’apporter une aide sophrologique aux managers pour affronter les situations difficiles, résoudre un mauvais climat social dans une équipe de travail, apprendre à parler en public ou simplement motiver les hommes.

- Aider ses patients dépressifs par la relaxation énergétique de Guirchoun : C’est un privilège que de pouvoir apprendre directement du Professeur Guirchoun... Nous avons étudié les différentes formes de dépression, la biochimie et neurobiologie dans l’état dépressif sans oublier la chimiothérapie anti-dépressive. Au final, j’ai surtout compris comment évaluer la dépression, mesure le niveau d’énergie et surtout aider la personne dépressive grâce à la relaxation énergétique.

Je me suis d’ores et déjà inscrite à trois nouvelles formations pour les prochaines semaines, je ne manquerais pas de vous en reparler :

- Sophrologie et maux de tête
- Sophrologie et douleur
- Sophrologie et cancer

Ma brochure de présentation

Sun, 19 Apr 2009 00:00:00 +0200

Hé hop, voici l’édition 2009 de ma brochure... J’y présente mon cabinet, j’essaie d’expliquer clairement ce que la sophrologie peut apporter et les différentes thérapies que je peux traiter. Vous pouvez la télécharger ici : sophrologue-relaxologue.pdf.