Qu’est-ce-que la sophrologie Caycédienne ?

Elle a été inventée en Espagne en 1960 par un neuropsychiatre colombien, le Dr Alfonso Caycedo. Rejetant les processus de base de la psychiatrie, il a développé une nouvelle méthode plus respectueuse des patients et tenant compte de leur personnalité et de leurs particularités. Il s’agissait de vérifier la conscience des patients psychiatriques pour les aider à se rétablir. Bien que la méthode n’ait que 50 ans, elle est extrêmement prometteuse pour l’avenir. Elle a été scientifiquement éprouvée, testée et approuvée. Chaque personne qui a essayé la sophrologie Caycédienne confirmera qu’il s’agit de la discipline la plus rapide et la plus efficace pour aider diverses pathologies comme le stress, l’anxiété ou encore les troubles du sommeil. C’est le cas de Christelle Tassignon Sophrologue en Belgique à Gembloux qui prend en charge des personnes ayant besoin stimuler leur bien-être.

Que traite la sophrologie Caycédienne ?

Le sophrologie Caycédienne repose en grande partie sur : la philosophie, médecine, Science, Psychologie, Méditation, Yoga… Elle combine donc une quantité massive de connaissances provenant de l’Orient et de l’Occident, et couvre tous les aspects de notre existence humaine. Elle est conçue pour nous permettre de nous découvrir et de nous développer rapidement à tous les niveaux. Elle peut également être utilisé comme thérapie préventive. En pratiquant des techniques spécifiques, nous apprenons à tirer naturellement le meilleur parti de notre existence, sans aucune forme de médicament. Des séance de sophrologie, permettent de gérer différents maux comme par exemple : la gestion du stress, soutien dans la gestion du deuil, reprendre confiance en soi, les insomnies ou encore le burn-out.

Le sophrologue va alors établir ou rétablir l’harmonie entre le corps et l’esprit. Il aide à restaurer la confiance du patient, en lui inculquant l’esprit de pensées positives. C’est une façon de se connaître, de se retrouver et de se changer. Vous souhaitez plus d’informations sur ce domaine ? Informez-vous sur le site de Madame Coquil, sophrologue à Villeparisis, dans le département de Seine-et-Marne en région Île-de-France

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Les études et formations pour devenir sophrologue

Le métier de sophrologue n’est pas réglementé, car il n’est soumis à aucun ordre professionnel. Et la loi n’oblige pas les intéressés à suivre une formation quelconque pour embrasser cette carrière. Néanmoins, pour la légitimité des interventions et pour plus de crédibilité auprès des patients, un cursus adéquat est de mise.

L’acquisition des compétences professionnelles ne peut se faire qu’au travers d’une formation pédagogique rigoureuse, combinant les différentes théories médicales à l’aspect pratique. Le tout est bien entendu encadré par des professionnels expérimentés.

Ainsi, il est recommandé de suivre une formation initiale de sophrologue pour obtenir un titre officiel à la RNCP (Répertoire national des certifications professionnelles). Avec 304 heures, réparties de 6 mois à 24 mois, cette formation permet d’accéder à la Certification Professionnelle de Sophrologue, titre de niveau III (France) et 5 (Europe). Si vous désirez être reconnu par l’État dans votre métier, vous devrez travailler sur le niveau de qualification de votre certificat. Par ailleurs, vous ne trouverez aucun diplôme équivalent.

Les spécificités du métier de sophrologue

Entre 2013 et 2016, 3,3 millions de sophrologues étaient répertoriés dans toute la France. Si vous envisagez de venir grossir ce rang, sachez qu’avec votre titre, vous pourrez aussi bien exercer ce métier à votre compte qu’en tant que salarié.

Travaillant essentiellement sur la relation d’aide, le sophrologue pratique son métier dans des lieux et contextes variés. Notamment au sein d’un cabinet, en entreprise ou encore dans un centre de santé (hôpital, clinique, etc.). Il peut même intervenir à domicile. La gestion des rendez-vous devient ainsi le challenge principal du sophrologue.

S’appuyant sur le bien-être et le développement personnel, la sophrologie peut être utilisée comme une technique thérapeutique. Les séances peuvent être réalisées de manière individuelle ou collective. Elles se composent de temps d’échange afin de mettre les patients en confiance et d’un planning d’exercices.

La sophrologie est une méthode de relaxation qui favorise le relâchement du corps ainsi que le mental. C’est pour cette raison que les séances avec le sophrologue sont principalement centrées sur la détente et la relaxation.

En tant que sophrologue, si vous ne réalisez pas des temps d’accompagnement, vous pourrez gérer vous-même votre planning de rendez-vous. Vous aurez également à informer votre clientèle afin de les laisser appréhender au mieux le programme à suivre.

Si vous souhaitez devenir un sophrologue indépendant, sachez que vous aurez à assurer seul la facturation tout comme l’encaissement. Il en sera de même pour votre communication, sans oublier la prospection afin de faire connaître auprès de votre cible potentielle le cœur de votre métier. Vous pourrez solliciter l’aide d’une autre personne pour vous assister dans vos tâches. Cependant, la liberté de votre planning vous permettra de gérer seul toutes ces responsabilités.

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Qu’est-ce que la relaxologie ?

Dans un monde où il est difficile de lutter contre le stress et où la course à la performance engendre des tensions, la relaxation ouvre une échappatoire. Grâce au relâchement qu’elle apporte, la relaxologie vous renvoie dans un état naturel qui vous permet de mieux vous comprendre et de vous accepter.

Le soin du corps par la relaxologie attire de plus en plus d’adeptes. Il s’agit d’une thérapie centrée sur le développement personnel ainsi que le mieux-être grâce à des techniques de relaxation orientales, mais aussi occidentales.

Cette médecine douce se réalise sans approche médicamenteuse. Elle préconise la détente de l’ensemble du corps afin de libérer un flux d’énergie positif constant et régulier. Si l’ensemble de votre métabolisme est dans un état profond de détente, vous pourrez toujours ressentir tout ce qui se passe autour de vous lors d’une séance de relaxation.

Les techniques employées pour se relaxer

À base de training autogène qui relève de l’auto-suggestion et de psychothérapie physiologique basée sur la méditation, la relaxologie a évolué ses techniques au fil des années. Désormais, vous pouvez bénéficier de tout un panel de méthodes afin de bien vous relaxer.

Ces techniques comprennent la sophrologie pour une harmonisation des trois parties de votre corps : les émotions, le corps et le mental. À cela s’ajoute la méthode Vittoz qui vous aide à mieux contrôler votre cerveau.

Concernant les pratiques physiques, il vous faudra réaliser des exercices de yoga et des travaux de respiration. Des sessions de taï-chi ou des séances de massage pourront également vous être prescrites. Vous noterez toutefois qu’il s’agit de techniques affinitaires. Ces dernières sont donc perçues comme des compléments de formation.

Les avantages d’une bonne relaxation

De nombreuses études ont démontré que la relaxation permet de soulager l’anxiété. De plus, elle favorise le mieux-être tout en réduisant le stress. Par ailleurs, la relaxation stimule la production d’endorphines par le cerveau. Grâce à cela, elle intervient dans le bon fonctionnement de l’ensemble du corps par l’amélioration de la pression du sang ainsi que le rythme cardiaque. À plus long terme, elle vous apportera une meilleure santé.

Outre l’amélioration de votre état général psychologique par le biais de la diminution des douleurs dites psychosomatiques, vous ressentirez nettement moins votre fatigue. La pratique de la relaxologie vous permettra en outre d’atteindre un niveau de conscience accru.

En effet, à l’exception de l’hypnose, les autres techniques visent à rester tout à fait conscient lors des séances. Cette présence continuelle vous permettra de donner du sens à toutes les étapes que vous traverserez pour améliorer votre vie. Grâce à cela, vous forgerez efficacement votre identité et pourrez faire face à vos objectifs et autres désirs tant sur le plan personnel que professionnel.

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Dans quels cas consulter un sophrologue ?

En insistant sur des exercices de respiration et sur des techniques de relaxation, la sophrologie vise à harmoniser votre esprit ainsi que votre corps. De cette manière, vous développerez davantage de confiance en vous en mobilisant toutes vos capacités intérieures.

Si vous êtes souvent stressé ou êtes soumis à n’importe quelle émotion négative, vous pouvez faire appel à un sophrologue comme le cabinet Human Tara à Valenciennes. La consultation de ce professionnel est également utile si vous vivez des périodes d’insomnie ou autres troubles du sommeil.

Il en est de même lors du passage d’une étape difficile dans votre vie, ainsi que la préparation d’événements bouleversants comme un accouchement. La sophrologie intervient pour développer votre faculté à bien appréhender la situation et à la vivre sereinement. Enfin, il s’agit d’une thérapie efficace pour aider un patient à guérir.

La consultation chez un sophrologue en quelques mots

Les séances chez un sophrologue durent généralement une heure. Toutefois, prévoyez 1 h 30 pour la première session qui comprend un entretien. C’est l’occasion pour le sophrologue de cerner vos besoins et de déterminer l’approche idéale pour vous aider à harmoniser votre corps et votre esprit. La sophrologie peut être réalisée aussi bien en groupe que de manière individuelle.

L’entretien sera suivi d’une série d’exercices. Le sophrologue vous demandera de fermer les yeux avant de vous guider avec sa voix. Vous alternerez alors des contractions musculaires, des séances de respiration et des visualisations tendant vers le positif.

Après cela, le sophrologue vous prescrira un temps de relaxation en effleurant différentes parties de votre corps et en appliquant de l’huile essentielle. Pour clore la consultation, le sophrologue vous accordera un temps d’écoute afin que vous puissiez faire part de vos ressentis avant de vous délivrer les consignes à suivre pour pouvoir faire vos exercices seul à la maison.

Concernant les enfants, vous noterez que le sophrologue ne les reçoit que s’ils sont accompagnés de leurs parents. La consultation dure 45 minutes.

Le coût d’une séance de sophrologie

En moyenne, une consultation chez le sophrologue coûte 45 euros pour les adultes. Pour les enfants, le tarif est d’environ 35 euros. Il arrive que le coût de la prestation d’un professionnel s’élève jusqu’à 100 euros. Il s’agit des sophrologues les plus expérimentés, ceux qui disposent d’une très bonne réputation. Par ailleurs, certaines mutuelles de santé acceptent la prise en charge partielle, voire totale, de vos séances de sophrologie.

Si vous envisagez une intervention en groupe chez le sophrologue, deux options se présentent à vous. Vous pouvez réaliser des stages réguliers ou ponctuels. Si vous choisissez de faire des séances de manière hebdomadaire, le tarif général varie entre 8 et 15 euros. En revanche, un stage dédié coûte plus cher en fonction de son contenu, de sa durée et du nombre de participants, allant de 20 à 100 euros.

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Les points communs entre la sophrologie et l’hypnose

Plusieurs professionnels voient en l’hypnose la genèse de la sophrologie. Alfonso Caycedo, créateur de la sophrologie en 1960, s’est effectivement inspiré de l’hypnose. Il a ensuite mélangé ses acquis avec des techniques scientifiques occidentales et le yoga pour compléter son approche. Malgré un détachement certain des deux thérapies, il n’en reste pas moins que vous retrouverez des points communs entre elles. Il faut dire que ces deux pratiques visent toutes un meilleur état du patient.

La sophrologie est un ensemble de pratiques douces axé sur le corps et l’esprit. Il en est de même pour l’hypnose. Ni l’une ni l’autre ne recourt à la médecine ou à la psychologie. Par ailleurs, elles privilégient toutes les deux une action de modification ciblée sur le niveau de conscience.

Vous passerez ainsi d’un état de veille à un niveau où vous serez entre la phase de sommeil et celle de pleine lucidité. L’hypnothérapeute comme le sophrologue utilisent tous deux leur voix pour vous accompagner dans votre voyage intérieur. Dans les deux cas, vous expérimenterez la technique de la visualisation. Si vous souhaitez effectuer une séance d’hypnose sur Paris, contactez Anne BERTHELOT. 

Hypnose vs sophrologie

La différence entre l’hypnose et la sophrologie repose tout d’abord sur le travail de la conscience. Si la première est plutôt axée vers l’inconscient, la deuxième agit sur le conscient. Ainsi, vous disposerez d’une plus grande autonomie lors d’une séance de sophrologie.

Il est à préciser que le sophrologue n’émet que des suggestions directes, à l’inverse de l’hypnothérapeute qui réalise des suggestions aussi bien directes qu’indirectes. Par ailleurs, la sophrologie est une méthode considérée comme très protocolaire là où l’hypnose avance des séances modulables et basées sur la créativité.

Par ailleurs, le champ d’application de l’hypnose est plus large, car elle peut traiter certaines causes sous-jacentes d’un symptôme. Elle agit sur les conséquences d’un mal et tente de le régler définitivement. La sophrologie, elle, se concentre davantage sur la personne que sur le problème. Elle n’agit pas forcément sur la racine du problème. Son intervention se fait dans le temps.

De plus, la sophrologie s’applique dans le quotidien des patients. Elle procure un accompagnement régulier pour un changement de vie, à l’inverse de l’hypnose qui se réalise de manière ponctuelle. La sophrologie s’effectue en tenant compte des trois structures qui composent votre personne. : le mental, les émotions et le corps. Cela n’est toutefois pas le cas pour l’hypnose qui se concentre uniquement sur votre mental. La sophrologie implique des techniques de relaxation qui s’inspirent du zen ainsi que du yoga, mais également de l’hypnose. Cette dernière ne privilégie que les techniques de relaxation.

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Enfin, l’hypnothérapie exige un diplôme d’État, tandis qu’il n’est pas nécessaire d’avoir un diplôme officiel pour être sophrologue. Cependant, pour bénéficier d’un traitement de qualité, il vaut mieux se tourner vers un sophrologue qui détient un certificat professionnel reconnu par l’État.

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D’où vient le stress ?

Le stress est une réaction psychique normale. Il s’agit d’une défense que le corps et l’esprit mobilisent quand ils se retrouvent face à une situation pénible. Vous pouvez le comparer à un signal que votre système nerveux vous envoie. Néanmoins, si ce mécanisme est normal, notre mode de vie actuel a tendance à générer du stress en permanence. En effet, nous subissons le stress partout. Aussi bien sur le lieu de travail qu’à la maison. Le stress devient alors chronique, usant à la longue l’organisme.

Si vos frustrations ne sont pas directement visibles, elles ont un moyen de se manifester. La matérialisation de votre stress se fait par le biais de troubles psychologiques, mais également physiologiques. Vous pouvez par exemple avoir des réactions cutanées ou être victime d’ulcère.

Il se peut aussi que vous déprimiez ou que vous souffriez de maux de tête. Avec toute cette nervosité, le recours aux médicaments n’a pas toujours des impacts positifs. Pour vous détendre et vous relaxer, la thérapie alternative qu’est la sophrologie est idéale.

La sophrologie, une arme de détente efficace

Médecine douce, la sophrologie a pour but la pleine harmonie entre le corps et l’esprit par des techniques de relaxation et de méditation. Elle intervient sur le stress grâce à l’éveil en puissance de l’esprit imaginatif. Avec l’aide du sophrologue et de sa voix qui vous guide, vous parviendrez à une visualisation de votre schéma corporel. En représentant ce que vous êtes, vous apprendrez à rejeter à l’extérieur votre anxiété. Grâce à cette technique, vous pourrez avoir des pensées positives.

Au fur et à mesure de vos consultations chez le sophrologue, vous parviendrez à une meilleure régulation de votre système nerveux. Si jamais vous sentez venir une crise d’anxiété, vous serez alors capable de l’anticiper et de la gérer.

Des exercices de respiration seront également de mise pour optimiser votre bien-être. L’évacuation de votre stress sera facilitée par de profondes inspirations et des expirations mesurées. Cette méthode est d’ailleurs recommandée aux personnes qui veulent apprendre à maîtriser leurs émotions.

Face aux peurs et aux autres sentiments négatifs générés par le stress, la sophrologie est aussi une solution. Cette technique de relaxation s’adresse également aux enfants qui se bloquent face à un échec scolaire ou à un problème social. Grâce à la relation d’aide que le sophrologue instaurera avec votre enfant, il développera son plein potentiel en développant son imaginaire.

Vous noterez que les séances de sophrologie avec des enfants sont spéciales. En effet, les activités menées sont réalisées de manière ludique. Au fur et à mesure de ces exercices, votre petit apprendra à regagner confiance en lui et à donner le meilleur de lui-même dans tous les aspects de sa vie.

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La sophrologie passe par des exercices de relaxation musculaire profonde

En matière de relaxation musculaire, deux méthodes sont avancées. La première concerne la méthode de relaxation progressive inventée par Jacobson. Elle consiste à contracter tous les muscles avant de les relâcher complètement. Toutes les parties du corps sont concernées par cet exercice, de la tête jusqu’aux pieds.

Certains professionnels de la sophrologie préconisent des postures à travailler. Il se peut alors que vous ayez à réaliser des exercices de yoga. Ces pratiques allient les exercices de respiration au travail statique et dynamique de la posture. L’objectif est d’apporter un équilibre entre le corps, l’esprit ainsi que les différentes émotions qui vous accaparent.

Par la méditation contre les émotions négatives

La méditation est une des techniques de relaxation privilégiées dans la sophrologie. Elle renvoie à diverses méthodes annexes comme la pratique de l’auto-suggestion ou encore la phénoménologie. Au cours de ces séances de méditation, vous aurez l’occasion de prêter attention à ce qui se passe dans votre intérieur. Une visualisation de votre entière personne sera alors requise.

Une fois que vous serez conscient de ce qui se passe en vous, le sophrologue vous incitera à une plus grande concentration. L’objectif est d’ouvrir le corps vers une maîtrise davantage poussée de votre extérieur. Quand la méditation sera réalisée, le sophrologue vous incitera à rechercher en vous vos valeurs existentielles. La finalité est la confiance en soi ainsi qu’un meilleur équilibre social.

C’est la combinaison de toutes ces techniques qui rendra votre séance de sophrologie efficace. Bien entendu, ces méthodes de relaxation sont à pratiquer régulièrement afin de pouvoir affronter les difficultés du quotidien avec une plus grande sérénité.

Sans oublier les diverses méthodes de respiration

Le fait de savoir respirer est un point fondamental de relaxation dans la pratique sophrologique. Plusieurs types de respirations peuvent être utilisés au cours d’une séance de sophrologie.

La respiration par l’abdomen est utilisée pour favoriser l’oxygénation de votre corps et évacuer les tensions physiques et psychiques. Pour cela, il suffit de remplir votre ventre d’air en insistant sur la prise de souffle et non la respiration par le thorax.

Le point inspiration et expiration est également très utilisé en sophrologie. Pour parvenir à un état de détente, vous devez répéter cet exercice au minimum trois fois. Chaque fois que vous expirez, pensez à resserrer vos mains. Il est recommandé de prendre une grande respiration et d’expirer graduellement et lentement.

Toujours dans le cadre des exercices respiratoires, le blocage de la respiration permet de maîtriser vos émotions. Pour cela, vous devez retenir votre respiration et relâcher progressivement l’air. L’inspiration se fait par le nez, tandis que vous gonflez votre ventre. Expirez ensuite l’air petit à petit par la bouche afin de générer un calme progressif et plus conséquent.

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Le rôle d’un sophrologue

Un sophrologue a pour vocation de s’intéresser pleinement à son patient. L’ensemble de son travail concerne aussi bien le corps que l’esprit. En consultant un sophrologue, vous apprendrez à mieux vous connaître et vous retrouverez l’équilibre de votre vie.

La philosophie du sophrologue préconise l’entrée du positif sur le corps et l’esprit, lequel se répercutera sur toute votre personne. Il vous aidera ainsi à évacuer toutes les pensées et attitudes négatives afin de recueillir le meilleur de vous-même.

Durant la séance de sophrologie, le sophrologue veillera à ce que vous maîtrisiez votre respiration, à ce que vous relâchiez vos muscles et à ce que vous ayez un regard plus positif sur vos journées. Lors du premier rendez-vous, le sophrologue prendra le temps de définir vos besoins. Ensuite, vous conviendrez d’un objectif à atteindre. Un programme personnalisé sera alors mis en place.

Chacune de vos séances s’articulera autour d’une intention précise. Il est à préciser que même les enfants (à partir de 6 ans) peuvent consulter un sophrologue. Avec eux, les exercices prennent la forme d’activités ludiques et se font en présence des parents.

Les bienfaits de la sophrologie

Vous ressentez un manque de sommeil chronique, avez des difficultés à gérer votre stress ou subissez un changement quelconque dans votre vie sur le plan personnel et professionnel ? En voilà des raisons de consulter un sophrologue. Vous pouvez également vous rendre dans son cabinet si vos émotions sont instables ou encore si vous désirez apprendre à mieux gérer les situations compromettantes et soudaines dans votre quotidien.

La sophrologie a pour avantage de renforcer l’équilibre entre vos pensées, vos émotions ainsi que votre corps. L’objectif étant d’améliorer grandement votre qualité de vie. Grâce à cette pratique, vous serez à même de gérer plus efficacement les tracas au quotidien.

Si vous vous préparez pour un événement (examen, entretien d’embauche, discours en public), la sophrologie peut vous être d’une grande aide. De nombreuses personnalités publiques ont d’ailleurs recours à cette pratique pour se préparer à faire face à la foule.

Outre ses vertus thérapeutiques, la sophrologie est avant tout un art de vivre. Sa démarche globale allie méditation, exercices physiques et enseignements de postures de yoga. Les séances de sophrologie se pratiquent essentiellement de manière orale. Il s’agit d’un ensemble de méditations corporelles qui intègrent la relaxation ainsi que des travaux de respiration.

Même si elle participe à une modification de la conscience en instaurant le dialogue, la sophrologie ne doit pas être confondue avec l’hypnose. En effet, vous entrerez dans un état de pleine conscience. Vous serez autonome et les exercices vous aideront à aller vers une meilleure réalisation de soi. En clair, la démarche est plus générale et variée alors que celle de l’hypnose est ciblée.

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Qu’est-ce que la relaxologie ?

La relaxologie est une pratique qui existe depuis le 19^e siècle. Cette technique de détente vise à décontracter vos muscles. Son objectif premier est le repos, ainsi que la recharge énergétique par une économie efficiente des forces nerveuses. La détente se passe aussi bien au niveau psychique que physique.

En relaxation, vous recherchez uniquement le bien-être et la détente. D’ailleurs, au cours des séances de relaxalogie, vous êtes soit allongé soit en position assise. D’après les professionnels, la relaxation peut être considérée comme une méthode passive.

Le cabinet du relaxologue favorise le bien-être. Entre les murs, il vous sera possible d’entendre de la musique douce ou la diffusion d’une huile essentielle. Même les lumières sont travaillées pour ne pas agresser vos sens.

Les profils des patients du relaxologue sont essentiellement des personnes tendues qui ne disposent pas de projet particulier sur le long terme. À court terme, ils désirent simplement ressentir un sentiment d’apaisement.

La sophrologie, une pratique plus intensive

Si la sophrologie et la relaxologie présentent des similitudes, elles ne sont pas pour autant pareilles. En effet, la sophrologie est une pratique plus profonde et les personnes qui consultent ont un objectif précis pour leur quotidien. Outre les techniques de relaxation, vous aurez également à travailler vos cinq sens, vos postures, à réaliser des exercices physiques et la liste n’est pas exhaustive.

L’objectif de la sophrologie englobe un champ plus large qu’un simple relâchement musculaire. Elle vous aidera à conquérir et à transformer votre conscience. La finalité est d’exploiter pleinement toutes vos compétences grâce à une plus grande confiance en soi.

La détente recherchée dans le cadre d’une consultation en sophrologie vise votre évolution, ainsi que votre santé en général. Il est d’ailleurs à préciser que le cabinet d’un sophrologue est relativement neutre.

Selon votre situation et votre état, le sophrologue libérera vos tensions par des techniques ciblées. Il peut s’agir de la relaxation ou bien de la sophronisation de base vivantielle. Plutôt que d’oublier tout ce qui se passe en vous en vous relâchant, le sophrologue vous encouragera à vivre ce qui se produit dans votre intérieur pour mieux le cerner. Les professionnels appellent cela « rentrer dans la vivance ». Tous les empêchements à cette vivance seront alors évacués.

En sophrologie, vous rechercherez beaucoup la présence. Cela vous aidera à mieux vivre le présent et non plus à rester dans le passé ou être tout le temps dans le futur. Ainsi, il est permis de dire que la pratique de la sophrologie vous évite d’entrer profondément dans la relaxation. En effet, celle-ci pourrait endormir votre conscience avec les recherches d’apaisement à court terme. Ce qui n’est pas le cas en sophrologie où l’éveil de la conscience sans tension est le but visé.

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Les conséquences du trouble du sommeil sur la santé

En matière de sommeil, chaque personne a des besoins différents. Si certains se contentent de quelques heures pour recouvrer leur énergie, d’autres ont besoin de 9 heures de sommeil. De même, les blocages pour accéder à un sommeil réparateur diffèrent d’une personne à une autre. Certains subissent un stress ou d’autres contrariétés personnelles, tandis que d’autres ont tout simplement une mauvaise hygiène de vie.

Dans tous les cas, le résultat est le même : soit vous êtes sujet à des insomnies, soit vous êtes victime de réveils nocturnes fréquents qui vous fatiguent. Parfois, vous éprouvez une sensation d’endormissement supérieure à la normale.

Si vous ressentez l’un de ces effets, vous devez recourir à des techniques efficaces pour faire revenir votre cycle de sommeil à la normale. La sophrologie figure parmi ces techniques et a l’avantage d’être réalisée sans médicaments.

Les types d’insomnies qui se soignent avec la sophrologie

S’il existe plusieurs types d’insomnies, tous requièrent un traitement adapté. Parmi ceux que la sophrologie peut soigner, on peut citer l’insomnie psychosomatique, l’insomnie liée à l’anxiété et l’insomnie due au changement de rythme.

Le premier type d’insomnie touche les personnes qui ont conditionné leur corps à ne pas dormir (l’exemple type est la maman dont le bébé ne fait pas ses nuits). Comme la structure physiologique de leur sommeil est changée, la sophrologie intervient sur leur système de croyances. Pour déprogrammer l’insomnie, le sophrologue vous fera croire que vous pouvez dormir. Il éliminera toutes vos pensées négatives autour du sommeil.

Concernant l’insomnie liée à l’anxiété, les tensions journalières ou les soudains bouleversements de programme sont les principales causes. Quand vous ressentez un sentiment d’insécurité, ce type d’insomnie survient par le biais de cauchemars ou de crise de somnambulisme. Afin de vous aider à évacuer le stress accumulé dans la journée, le sophrologue vous proposera des exercices de relaxation dynamique pour une détente corporelle optimale. La sophrologie travaillera également votre confiance en soi.

Si vous subissez une insomnie liée au changement de rythme (comme un décalage horaire), le travail de sophrologie se concentrera sur votre redynamisation. Les exercices préconisés se centreront sur la resynchronisation de votre horloge interne.

Afin de gagner en sérénité à l’heure du coucher, vous pouvez également instaurer quelques petits rituels. Vous pouvez par exemple délasser votre corps en haussant les épaules et en les descendant. Le visage est également une partie importante du corps. Pensez à vous allonger et à le masser pour vous détendre.

Pensez également à décontracter votre corps pour évacuer vos tensions. Ne bloquez pas votre respiration. Apprenez à la maîtriser en roulant la langue à l’intérieur du palais avant d’inspirer et de souffler. Vous pouvez également vous préparer une infusion d’herbes pour vous aider à vous relaxer. Les plantes ont des vertus thérapeutiques sur vos nerfs.

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